Como escolher equipamentos de ginástica
Muitos de nossos compatriotas não estão familiarizados com as regras de organização de academias de ginástica em casa. Não para academias de ginástica pessoais eram aqueles que se aconchegavam em apartamentos pequenos. Mas agora a tendência que surgiu no Ocidente está firmemente enraizada em nosso solo recém-arado. Proprietários de propriedades rurais sólidas, apartamentos urbanos espaçosos maravilhosamente planejados, estão felizes em equipar locais para aulas, selecionar cuidadosamente equipamentos esportivos para a academia e começar o trabalho duro para melhorar os parâmetros físicos pessoais. O que será necessário para equipar um centro esportivo doméstico?
Conteúdo
- O que deve ser um ginásio em casa?
- Máquinas de exercício – como fazer a escolha certa?
- Diretrizes e regras de seleção
- Que equipamento é necessário e qual não é?
O que deve ser um ginásio em casa?
Para começar, o conceito de “ginásio em casa” não tem e não deve ter critérios claros. O local do treinamento em casa pode fazer parte do quarto de um jovem esportivo, metade da geração mais jovem de uma criança ou uma sala inteira generosamente alocada.
Você pode organizar uma academia em casa na varanda, no sótão, alocar uma sala inteira para ela ou organizar uma pequena academia, ocupando apenas parte da sala
A academia pode ser equipada na varanda, no sótão, até no porão, embora a última opção seja extremamente indesejável. Por quê? Porque para o treinamento você precisa de uma boa troca de ar, devido à qual:
- vapores negativos e cheiro de suor serão efetivamente removidos;
- o corpo de pessoas envolvidas em uma academia em casa será regularmente abastecido com oxigênio;
- o condensado não se acumulará nos materiais de acabamento e no estoque, o que, obviamente, aumentará significativamente sua vida útil.
A prioridade tecnicamente sólida de salas com excelente ventilação natural: salas com janelas grandes, sótãos, galerias isoladas. No entanto, se um espaço fechado for alocado para um local para treinamento físico, você precisará de um sistema climático ou de um ar-condicionado confiável que possa lidar com êxito com a conclusão da massa de ar “exausta” e estimular o retorno de ar fresco. Instalação admissível de um ventilador embutido no exaustor.
É ótimo se a sala de um centro de fitness pessoal puder ser ventilada abrindo janelas, mas se não houver ventilação natural suficiente, um ar-condicionado
A possibilidade de equipar ou não uma sala com equipamento de vídeo e áudio é uma escolha pessoal dos proprietários, com base apenas nas preferências individuais. Será mais conveniente que alguém se envolva sob a orientação de um instrutor de vídeo, e será necessário um painel LCD para transmitir cursos de educação física, enquanto outro não precisa. A necessidade do ditado rítmico de um dispositivo de áudio também é uma questão a ser decidida individualmente.
Máquinas de exercício – como fazer a escolha certa?
É bastante difícil para uma pessoa que não está familiarizada com os tipos de sistemas esportivos, seus objetivos e nuances de design, se perder na variedade de abundância. Dicas úteis certamente ajudarão.
Diretrizes e regras de seleção
O ponto de partida natural para a seleção exata de simuladores é o volume da sala. Com base nessas condições, um complexo de sistemas de condicionamento físico é formado ou as “máquinas” de treinamento mais necessárias são selecionadas, unidades estacionárias ou compactas “dobráveis” são compradas.
Existe outra regra – o equipamento para a academia é selecionado com base em três critérios, entre os quais:
- o objetivo do treinamento é construir massa muscular, perder peso, manter o tônus muscular, fortalecer e aumentar a resistência, o que é muito propenso ao estresse e sobrecarga do sistema cardiovascular;
- oportunidades financeiras, cuja dimensão depende da classe e do equipamento técnico dos simuladores;
- design da unidade em harmonia com o mundo interno do usuário e os arredores.
Que equipamento é necessário e qual não é?
Idealmente, se o seu ginásio pessoal estiver equipado com sistemas para treinar uma variedade de grupos musculares. Mas se as dimensões não permitirem, você deverá escolher entre:
- unidades de potência projetadas para aumentar a massa muscular, que incluem estações múltiplas atléticas, bancos especiais para aumentar os músculos em diferentes posições, bastões, paredes suecas, halteres, etc;
- máquinas de treinamento aeróbico ou cardiovascular, que incluem bicicletas de exercício do tipo horizontal e vertical, steppers, máquinas de remo, esteiras, etc..
As máquinas de exercício para academias domésticas são projetadas para carga média, podem ser operadas sem piedade por 2-3 horas com um regime de treinamento diário.
Estações multifuncionais
Projetados para implementar uma ampla gama de exercícios físicos, de fato, são uma instalação abrangente que combina vários simuladores de potência. A solução de várias tarefas da máquina é adequada para o treinamento de vários grupos musculares, realizando tração a partir de cima, pressão no peito, extensão, movimentos como batidas de borboleta.
Multistation – um simulador multifuncional de potência projetado para treinar vários grupos musculares
Você pode lidar com eles, sentados e deitados, protegendo a coluna contra cargas críticas. As últimas modificações das estações múltiplas estão equipadas com dispositivos de computador para rastrear o status do usuário e o grau de carga, para ajustar os modos de operação.
Bancos dobráveis - escolha do orçamento
E o mais importante – compacto! Uma solução muito verdadeira para espaço limitado, eles podem ser montados sem dificuldades e problemas especiais todos os dias, sem sobrecarregar a sala com instalações estacionárias desnecessárias. Os bancos são adequados para treinar pessoas, independentemente do tipo de corpo. Eles possuem dispositivos de ajuste que permitem mudar de posição, alterar os indicadores quantitativos da carga na coluna vertebral. Além do banco esportivo, serão necessários halteres, possivelmente uma barra e os discos correspondentes.
O banco esportivo não ocupa muito espaço, a principal vantagem é a compacidade e o preço do orçamento
Movimentando a pista por inatividade física
Quase ninguém precisa se familiarizar com o design. Todas as modificações funcionam com um único princípio; as opções mais recentes são equipadas com monitores e dispositivos de controle com programas integrados que calculam calorias queimadas, freqüência cardíaca, tempo de treinamento, velocidade, indicando distância.
Bicicletas de exercício – Stamina Plus Health
A versão vertical ocupa muito pouco espaço, é adequada para organizar uma academia de tamanho pequeno, a horizontal pode ser instalada em uma sala grande. Esses equipamentos de ginástica em casa são os equipamentos mais populares usados para organizar “academias” pessoais fora da cidade e em apartamentos da cidade. Dependendo do modelo e da classe do fabricante, eles têm um número diferente de programas internos.
Bicicletas ergométricas – o equipamento mais popular para fitness em casa, são baratos, ocupam um espaço mínimo
Ellipsoids – pista com bicicleta estática
Simbiose de bicicleta ergométrica e esteira pequena. Uma grande variedade inclui modelos com ajuste eletrônico e mecânico, com telas coloridas e preto e branco, com vários sistemas de controle integrados. O ajuste de posição disponível em cada unidade permite encontrar e fixar uma posição que proteja ao máximo as articulações e a coluna da carga excessiva.
Máquinas de remo – você é necessário?
Além de fortalecer os vasos sanguíneos e o músculo cardíaco, eles também são adequados para o treinamento dos músculos das costas e para a construção de músculos na cintura superior do ombro. Compacto, confortável, as opções de dobragem mais populares.
Listamos a configuração básica, que os proprietários têm o direito de diversificar a seu gosto. Excelente se a área de esportes for complementada por um muro sueco, uma corda para adolescentes. No fitness center individual, as mulheres devem ter uma cesta e uma corda de pular, os homens não serão impedidos por um saco de pancadas, uma barra horizontal.
